brzuch obciążeniem

Chciałabym prosić o poprawę planu dla mojej połówki :) On kiedyś trenował, ja czytuję forum, trochę się spieramy - dostęp do netu mam w pracy, a wszystkiego mu nie wydrukuję :) 1. 28 lat, 177 cm wzrostu, tylko 60kg, mięśnie są (np. bic 32cm), tłuszczu tyle co w skórze na powiece; dieta 2-3g białka na kg masy ciała węgle w okolicach 6-7 g, [...]

[...] ok.20 razy. 3.Skip C ok. 20 sekund. 4.Krążenie nadgarstków 5.Machanie rękoma :D 6.Poprostu rozgrzewka jak na w-f Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku ze [...]

[...] Od niedawna próbuję wykonywać ZWOWY z obciążeniem. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej (której nie jest za wiele, po prostu taka uciążliwa warstewka w dolnej części brzucha) oraz na ładnym, delikatnym wyrzeźbieniu mięśni. I tu zaczyna się problem, bo nie za bardzo wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Ćwiczę w domu, a siłownia raczej [...]

[...] i ważę 77 kg ( około 14% tłuszczu ). Więc masa jest. Czy ten plan będzie dobry? Obciążenie to 60 % mojej masy ( więcej nie mam ) A. Przysiad 4x10/16/14/12 Martwy ciąg 3x 12 brzuch siłowo ( brzuszki z obciążeniem ) 3x15 B. Dzień ( ćwiczenia dynamiczne ): zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 push press 4x8 wykroki w tył 3x6 brzuch siłowo jw [...]

[...] 3 serie po 15,15,12 - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 15,12,12 - Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3 serie po 10. - Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie po 15,15,12, - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 20,16,14,14. - Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 3 serie po 12-16 I mam jeszcze takie [...]

[...] po 8 z średnim obciążeniem czy może mniej powtórzeń ale z maksymalnym? Jakie ćwiczenia na trening ogólnorozwojowy, ale zorientowany na masę? P.s. Nie potrzebuję ćwiczeń na brzuch i kaptury. Czteropak z racji zerowej opony widać mi już po samych pompkach + podciąganiu na drążku), a kaptury są moim zdaniem nieestetyczne;) Bardzo proszę o pomoc - [...]

[...] na drązku 4x 8-12 2. Wiosłowanie hantelem 3x 8-12 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 8-12 4. Uginanie hantli z suplinacja 4x 8-12 5. 5. Sztrugsy 3x max + cos na brzuch Dzien nr 3. ( HIPER ) SRODA 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 2. Pompki na poreczach na klate 3x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-12 4. [...]

[...] bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, plecy, kark W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia w domu tj. programy z mel b na youtube(nie wiem czy to cos daje...) cwiczenia z hantlami max. 8 kg(moje ramiona sa [...]

[...] 4 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s PIĄTEK (nogi, pośladki, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne ze sztangą 4 3) Wysoki step ze sztangielkami 3 4) Prostowanie nóg w siadzie 4s 5) [...]

[...] 3x max 2)podciaganie podchwyt 3x max 3)martwy ciag 4 serie 10-10-8-6 4)podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 10-10-8-6 5)skłony ze sztanga na barkach 4 serie 10-10-8-6 brzuch 2 razy w tygodniu 9 serii 1) cross arm crunch 3 serie 2)brzuszki ze skretem tułowia 3 serie 3) allachy 3 serie Prosze o sprawdzenie planu i owentualne korekty. [...]

[...] Kiedy się poznaliśmy trenował 3 razy w tygodniu piłkę nożną, oprócz tego biegał, jeździł na rowerze i wyglądał naprawdę fajnie, miał kaloryfer itp. Teraz ma otłuszczony brzuch (nie bardzo wystający, ale po kaloryferze ani śladu) który bardzo mi się nie podoba. Próbowałam delikatnie zagajać temat, sugerować, rzucać aluzje, ale nie przyniosło [...]

[...] serii (6-8), to dlatego, że 3-4 z nich to serie rozgrzewające. Proszę o ocenę planu przez kogoś doświadczonego. Niedziela - Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6 serii, po 12 powtórzeń; - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do brzucha w siadzie 10,8,6 - progresja Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 - progresja Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja (Martwy [...]

ATC rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) 7.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) [...]

Witam. oto moj plan na siłe: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]

Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku roku najpierw ćwiczyłem partiami i na brzuch robiłem coś w stylu abs, lecz od miesiąca cięgnę fbw i robiłembrzuszki/przyciąganie kolan ale teraz robię deskę 30s, 40s, 50s z obciążeniem 4 kg i na brzuchu nie ma większych efektów tak jak przy innych partiach mięśni(nadal ledwo widoczne zarysy 'kraty' tak jak [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]

[...] tyle że jedyny sensowny artykuł, który nie wykluczał się z żadnym innym był dla mnie nie zrozumiały "Skoro jesteś taki mądry,to może podaj jakiś przykladowy plan na brzuch. Myślisz że Ci nie podam? 1. Wznosy nóg w zwisie 4x 2.Opad z obciążeniem 4x 3.Allachy na wyciągu 4x Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałem się do twoich rady),ale [...]

[...] troche trening act, wybralem takie cwiczenia ktore moge wykonywac w domu przy sprzecie ktory posiadam: Współczynnik BMR 2014.40 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam, mam mały problem trenuje kick boxing i przy uderzeniu nawet nie mocnym w brzuch rozklada mnie na łopadki tzn. gdy dostane cios w dolne partie brzucha to boli mnie tak jakbym dostał jakiegoś sketu jelit Miałem problem, chirurg powiedział,że mam naderwany kanał pachwinowy i nie wiem jak to miejsce wzmocnić. Brzuch ćwiczę 3-4 razy w tygodniu [...]